Babban zuciya kudi yayin gudu?
Gwada waɗannan hanyoyi 4 masu inganci don sarrafa kuɗin zuciyar ku
Dumama sosai kafin gudu
Dumama wani bangare ne mai gudana
Ba kawai hana raunin wasanni ba
Hakanan yana taimaka wa mai sauƙin canzawa daga yanayin hutawa zuwa jihar motsi.
Kyakkyawan dumama ya hada da tsauraraya mai tsayi da kuma mummunan aiki
Kamar sauyin motsa jiki mai sauki da kuma izgida
Wannan sannu a hankali tashi tsokoki da inganta yaduwar jini a cikin jiki
Guji karuwar kayatarwa na zuciya ta lalace kwatsam
Hanyar da fasaha
Gudanar da Rundunar Hadari, musamman mitar mita, shine mabuɗin don sarrafa ƙimar zuciya. Ga wasu shawarwari masu amfani
Strateara mitar ciyawa: ƙoƙarin ƙara yawan mita zuwa 160-180 matakai a minti na iya rage tasirin kowane mataki kuma ku rage yawan zuciya
Gajeren tsawon takaice: ta hanyar sarrafa tsawan tudun, a guji rawar jiki wanda aka haifar ta hanyar tsawon bakin ciki, ta rage yawan ci gaba.
Strateara mitar ciyawa: ƙoƙarin ƙara yawan mita zuwa 160-180 matakai a minti na iya rage tasirin kowane mataki kuma ku rage yawan zuciya
Ka tuna, dalilin gudu shine zama lafiya
Ba gudu ba
Ta hanyar yin gudu
Zamu iya kiyaye kudin zuciyarmu a lokaci guda
Yi farin ciki da gudana
Sarrafa kayan numfashi
Numfashin numfashi muhimmin hanya ne na tsarin gudanar da zuciya.
Hanyoyin numfashi da suka dace na iya taimaka mana mafi kyawun ikon sarrafa zuciyarmu
Ana samun nasarar numfashi: zurfin numfashi ta hanyar fadada da kuma kwangila ciki, maimakon dogaro da kirji
Haske mai ban sha'awa: Gwada kari na "matakai biyu, numfashi guda, matakai biyu, numfashi guda" don kiyaye numfashi har da kuma barga.
Rashin numfashi da yakamata ba zai iya inganta amfani da oxygen ba, amma kuma yana sarrafa yadda zuciya ta ƙuduri, tana sauƙin sauƙinmu.
Yi amfani da horo ta hanyar
Horar da tazanta hanya ce mai inganci ta hanyar sarrafa zuciya wacce ke inganta aikin zuciya ta hanyar canza aiki mai ƙarfi da ƙananan ƙarfi:
Babban motsa jiki mai ƙarfi: Gudun Saurin gudu na 30 seconds zuwa 1 minti a 80-90% na iyakar ƙarshen zuciya.
Darasi mai ƙarfi: Bi tare da mintina 1-2 na tsere ko Brisk yana tafiya don ba da damar zuciyar da za a iya dawo da zuciya.
A kan aiwatar da sarrafawa Gudun Zuciyar Zuciya, Zuciya ta Zuciya Kula da Kulawa da madaurin kirji muhimmin kayan aiki ne mai mahimmanci.
Yadda yake aiki: Bandarar zuciya ta Bandy ta lissafa ƙimar zuciya ta hanyar lura da raunin siginar lantarki da zuciya ta haifar da kowane bambance-bambance ta hanyar lantarki a cikin kirji.
Ana ɗaukar wannan ma'aunin daidai ne saboda yana nuna ayyukan zuciya.
Yadda ake amfani da:
Kafin saka ƙimar zuciya, ana bada shawarar rigar eytrode tare da ƙananan yawan ruwa, wanda zai iya inganta ayyukan lantarki da tabbatar da ingantaccen watsa siginar
Zuciyar Zuciya ƙungiya ta kamata a sawa kai tsaye a ƙasa da sashen sernum, tabbatar da cewa yana da kusanci da fata. M ko morearancin matsayi na iya haifar da ma'aunin rashin daidaituwa
A kan aiwatar da motsa jiki, nazarin hakikanin lokaci na maida hankali ne canje-canje na bayanan zuciya, daidaitaccen lokaci na tsananin motsa jiki
Ta amfani da tsarin gano zuciya na zuciya, zamu iya sauya canje-canje na Zuciya ta Zuciya, ta yadda ya fi yadda ya kamata yadda ya kamata yake sarrafawa, don inganta aminci da tasiri na motsa jiki.
Lokaci: Nuwamba-05-2024
