Yawan bugun zuciya yayin gudu?
Gwada waɗannan hanyoyi guda 4 masu tasiri don sarrafa bugun zuciyarka
A dumama sosai kafin a fara gudu
Dumama jiki muhimmin bangare ne na gudu
Ba wai kawai yana hana raunin wasanni ba
Hakanan yana taimakawa wajen daidaita sauyawa daga yanayin hutawa zuwa yanayin motsi.
Kyakkyawan ɗumi ya haɗa da shimfiɗawa mai ƙarfi da kuma motsa jiki marasa tasiri.
Kamar gymnastics masu sauƙi da motsa jiki kyauta
Wannan zai farkar da tsokoki a hankali kuma ya inganta zagayawar jini a jiki
Guji karuwar bugun zuciya ta hanyar yawan bugun zuciya da ba a saba gani ba wanda hakan ke haifar da karuwar bugun zuciya kwatsam
Hanyar da fasaha
Sarrafa saurin gudu, musamman mitar tafiya, shine mabuɗin sarrafa bugun zuciya. Ga wasu shawarwari masu amfani.
Ƙara yawan taku: Ƙoƙarin ƙara yawan taku zuwa matakai 160-180 a minti ɗaya na iya rage tasirin kowane mataki da kuma rage bugun zuciya
Rage tsawon tafiya: Ta hanyar sarrafa tsawon tafiya, a guji girgizar jiki da tsayin tafiya mai yawa ke haifarwa, ta haka ne za a rage bugun zuciya.
Ƙara yawan taku: Ƙoƙarin ƙara yawan taku zuwa matakai 160-180 a minti ɗaya na iya rage tasirin kowane mataki da kuma rage bugun zuciya
Ka tuna, manufar gudu ita ce don samun lafiya
Ba gudu ba
Ta hanyar yin gudu da sauri
Za mu iya kiyaye bugun zuciyarmu a lokaci guda
Ji daɗin gudu
Tsarin numfashi mai sarrafawa
Numfashi hanya ce mai mahimmanci ta daidaita bugun zuciya.
Hanyoyin numfashi masu kyau zasu iya taimaka mana mu sarrafa bugun zuciyarmu yadda ya kamata
Numfashi a ciki: Numfashi mai zurfi yana samuwa ta hanyar faɗaɗawa da kuma ƙunƙule ciki, maimakon dogara ga ƙirji kawai
Tsarin Numfashi: Gwada tsarin "matakai biyu, numfashi ɗaya, matakai biyu, numfashi ɗaya" don kiyaye numfashin ya daidaita kuma ya daɗe.
Numfashi mai kyau ba wai kawai zai inganta amfani da iskar oxygen ba, har ma zai iya sarrafa bugun zuciya yadda ya kamata, wanda hakan zai sa guduwarmu ta fi sauƙi.
Yi amfani da horon tazara
Horarwa ta lokaci hanya ce mai inganci ta sarrafa bugun zuciya wanda ke inganta aikin numfashin zuciya ta hanyar canza motsa jiki masu ƙarfi da ƙarancin ƙarfi:
Motsa jiki mai ƙarfi: Yin gudu cikin sauri na daƙiƙa 30 zuwa minti 1 a kashi 80-90% na matsakaicin bugun zuciyarka.
Motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi: A biyo da minti 1-2 na yin gudu ko tafiya mai sauri don ba da damar bugun zuciya ya murmure a hankali.
A yayin da ake sarrafa bugun zuciya, madaurin ƙirji mai lura da bugun zuciya muhimmin kayan aiki ne na taimako.
Yadda yake aiki: Madannin bugun zuciya yana ƙididdige bugun zuciya ta hanyar jin raunin siginar lantarki da zuciya ke samarwa tare da kowace matsewa ta hanyar lantarki a cikin ƙirji.
Ana ɗaukar wannan ma'auni daidai ne domin yana nuna aikin zuciya kai tsaye.
Yadda ake amfani da shi:
Kafin a saka madaurin bugun zuciya, ana ba da shawarar a jika electrode da ƙaramin ruwa, wanda zai iya inganta wutar lantarki da kuma tabbatar da isar da siginar daidai.
Ya kamata a sanya madaurin bugun zuciya kai tsaye a ƙasan ƙirjin, don tabbatar da cewa yana kusa da fata. Matsayi mai tsayi ko ƙasa sosai na iya haifar da ma'auni mara daidai.
A cikin tsarin motsa jiki, lura da canje-canje a ainihin lokaci na bayanan bugun zuciya, daidaita ƙarfin motsa jiki akan lokaci
Ta hanyar amfani da madaurin ƙirji na gano bugun zuciya, za mu iya sa ido sosai kan canje-canjen bugun zuciya, ta haka za mu iya sarrafa bugun zuciya yadda ya kamata yayin gudu, tare da inganta aminci da ingancin motsa jiki.
Lokacin Saƙo: Nuwamba-05-2024
