Yin iyo da gudu ba wai kawai motsa jiki ne da aka saba yi a dakin motsa jiki ba, har ma da nau'ikan motsa jiki da mutane da yawa ba sa zuwa dakin motsa jiki ke zaɓa. A matsayinsu na wakilai biyu na motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini, suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar jiki da ta kwakwalwa gaba ɗaya, kuma duka motsa jiki ne masu tasiri don ƙona kalori da kitse.
Menene amfanin yin iyo?
1、Yin iyo ya dace da mutanen da ke da raunuka, ciwon gaɓɓai da sauran cututtuka. Yin iyo zaɓi ne mai aminci ga yawancin mutanen da ke fama da, misali, ciwon gaɓɓai, rauni, da nakasa. Yin iyo ma yana iya taimakawa wajen rage radadi ko inganta murmurewa bayan rauni.
2、Inganta barci. A cikin wani bincike da aka yi kan tsofaffi masu fama da rashin barci, mahalarta sun ba da rahoton inganta rayuwa da barci bayan motsa jiki na aerobic akai-akai. Binciken ya mayar da hankali kan dukkan nau'ikan motsa jiki na aerobic, gami da na'urorin elliptical, keken hawa, iyo da sauransu. Yin iyo ya dace da mutane da yawa waɗanda ke da matsalolin jiki waɗanda ke hana su gudu ko yin wasu motsa jiki na aerobic.
3、Lokacin yin iyo, ruwa yana sa gaɓoɓi su yi ƙarfi, yana taimakawa wajen tallafa musu yayin motsi, kuma yana ba da juriya mai sauƙi. A cikin wani bincike daga wata majiya mai aminci, wani shirin ninkaya na tsawon makonni 20 ya rage radadi sosai ga mutanen da ke fama da cutar sclerosis mai yawa. Sun kuma ba da rahoton ci gaba a cikin gajiya, baƙin ciki da nakasa.
Menene fa'idodin gudu?
1、Sauƙin amfani. Idan aka kwatanta da ninkaya, gudu yana da sauƙin koya domin wani abu ne da aka haife mu da shi. Ko da koyon ƙwarewar sana'a kafin gudu ya fi sauƙi fiye da koyon iyo, domin wasu mutane na iya kasancewa suna jin tsoron ruwa. Bugu da ƙari, gudu yana da ƙarancin buƙatu akan muhalli da wurin da za a yi iyo fiye da ninkaya.
Gudu zai iya inganta lafiyar gwiwoyinka da bayanka. Mutane da yawa suna tunanin cewa gudu wasa ne mai tasiri wanda yake da illa ga gidajen gwiwa. Kuma gaskiya ne cewa wasu masu gudu dole ne su koma hawa keke saboda ciwon gwiwa. Amma a matsakaici, manya masu zaman kashe wando, waɗanda ba su da siffar jiki, suna da matsalolin gwiwa da baya mafi muni fiye da yawancin masu gudu.
2、Inganta garkuwar jiki. David Nieman, masanin kimiyyar motsa jiki kuma mai tseren marathon sau 58, ya shafe shekaru 40 da suka gabata yana nazarin alaƙar da ke tsakanin motsa jiki da garkuwar jiki. Yawancin abin da ya gano labari ne mai daɗi da kuma wasu gargaɗi, yayin da yake duba tasirin abinci a kan matsayin garkuwar jiki na masu gudu. Takaitaccen bayani: Motsa jiki mai matsakaici na iya haɓaka garkuwar jiki, ƙoƙarin juriya mai yawa na iya rage garkuwar jiki (aƙalla har sai kun warke gaba ɗaya), kuma 'ya'yan itacen ja/shuɗi/baƙi masu duhu na iya taimakawa wajen kiyaye jikinku ƙarfi da lafiya.
3、Inganta lafiyar kwakwalwa da rage baƙin ciki. Mutane da yawa suna fara gudu don inganta lafiyar jikinsu, amma ba da daɗewa ba, dalilin da ya sa suke ci gaba da gudu shine jin daɗin jin gudu.
4. Rage hawan jini. Gudu da sauran motsa jiki matsakaici hanya ce da aka tabbatar kuma ba ta dogara da magunguna ba don rage hawan jini.
Abu da za a yi la'akari da shi kafin yin iyo ko gudu
Duka ninkaya da gudu suna ba da kyakkyawan motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini, kuma, mafi kyau, sauyawa tsakanin su akai-akai zai sami mafi kyawun fa'idodi. Duk da haka, sau da yawa, yanayin da ya dace yakan bambanta saboda abubuwan da mutum yake so, yanayin lafiya da abubuwan da suka shafi salon rayuwa. Ga abin da ya kamata ka yi la'akari da shi kafin ƙoƙarin yin iyo ko gudu.
1. Shin kana da ciwon gaɓoɓi? Idan kana fama da ciwon gaɓoɓi ko wasu nau'ikan ciwon gaɓoɓi, yin iyo ya fi maka kyau fiye da gudu. Yin iyo yana rage damuwa ga gaɓoɓi, motsa jiki ne mai sauƙi kuma ba zai ƙara ta'azzara matsalolin gaɓoɓi ba.
2. Shin kana da wata rauni a ƙashin ƙashi? Idan kana da rauni a gwiwa, idon sawu, kwatangwalo ko baya, yin iyo a bayyane yake shine mafi aminci domin ba shi da tasiri sosai a kan gaɓoɓi.
3. Shin kana da raunin kafada? Yin iyo yana buƙatar maimaita bugun, kuma idan kana da raunin kafada, wannan na iya haifar da ƙaiƙayi kuma ya ƙara ta'azzara raunin. A wannan yanayin, gudu shine mafi kyawun zaɓi.
4、Shin kana son inganta lafiyar ƙashi? Ta hanyar ƙara nauyi ga 'yan maraƙinka da jakar baya, za ka iya mayar da gudu mai sauƙi zuwa gudu mai ɗauke da nauyi mai lafiya ga ƙashi wanda tabbas zai ragu, amma ba zai rasa kowace fa'ida ba. Akasin haka, yin iyo ba zai iya yin hakan ba.
Lokacin Saƙo: Agusta-19-2024
