Yin iyo da gudu ba kawai motsa jiki na yau da kullun ba ne a cikin dakin motsa jiki, har ma da nau'ikan motsa jiki waɗanda mutane da yawa waɗanda ba sa zuwa wurin motsa jiki suka zaɓa. A matsayin wakilai biyu na motsa jiki na zuciya, suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar jiki da tunani gaba ɗaya, kuma duka biyun motsa jiki ne masu tasiri don ƙona calories da mai.
Menene amfanin yin iyo?
1. Yin iyo ya dace da mutanen da ke fama da raunuka, arthritis da sauran cututtuka. Yin iyo shine zaɓin motsa jiki mai aminci ga yawancin mutanen da ke fama da, alal misali, amosanin gabbai, rauni, nakasa. Yin iyo zai iya taimakawa har ma da taimakawa wasu ciwo ko inganta farfadowa bayan rauni.
2. Inganta barci. A cikin nazarin tsofaffin tsofaffi tare da rashin barci, mahalarta sun ba da rahoton ingantaccen rayuwa da barci bayan motsa jiki na yau da kullum. Binciken ya mayar da hankali kan kowane nau'in motsa jiki na motsa jiki, ciki har da na'urorin elliptical, keke, iyo da sauransu. Yin iyo ya dace da mutane da yawa waɗanda ke da matsalolin jiki waɗanda ke hana su gudu ko yin wasu motsa jiki na motsa jiki.
3. Lokacin yin iyo, ruwa yana sa gaɓoɓin gaɓoɓin buoyant, yana taimakawa wajen tallafawa yayin motsi, kuma yana ba da juriya mai laushi. A cikin binciken daya daga tushen dogara, shirin yin iyo na mako 20 ya rage yawan ciwo a cikin mutanen da ke fama da sclerosis. Sun kuma bayar da rahoton ingantawa a cikin gajiya, damuwa da nakasa.
Menene amfanin gudu?
1. Mai sauƙin amfani. Idan aka kwatanta da yin iyo, gudu yana da sauƙin koya domin abu ne da aka haife mu da shi. Ko da koyon sana'a kafin gudu ya fi sauƙi fiye da koyon yin iyo, saboda ana iya haifar da wasu mutane da tsoron ruwa. Bugu da kari, gudu yana da ƙananan buƙatu akan muhalli da wurin fiye da yin iyo.
Gudu na iya inganta lafiyar gwiwoyinku da baya. Mutane da yawa suna tunanin cewa gudu yana da tasiri mai tasiri wanda ba shi da kyau ga haɗin gwiwa. Kuma gaskiya ne cewa wasu ’yan gudun hijira sun koma yin keke saboda ciwon gwiwa. Amma a matsakaita, masu zaman kansu, balagaggun da ba su da siffa suna da mugunyar gwiwa da matsalolin baya fiye da yawancin masu gudu.
2. Inganta rigakafi. David Nieman, masanin kimiyyar motsa jiki kuma mai tseren gudun fanfalaki sau 58, ya shafe shekaru 40 da suka gabata yana nazarin alakar motsa jiki da rigakafi. Yawancin abin da ya samu labari ne mai kyau da kuma wasu fa'idodi, yayin da yake duba illar cin abinci ga matsayin garkuwar masu tsere. Taƙaicensa: Matsakaicin motsa jiki na iya haɓaka rigakafi, ƙoƙarin juriya na iya rage rigakafi (aƙalla har sai kun warke sosai), kuma duhu ja / shuɗi / baƙar fata na iya taimakawa jikinku ƙarfi da lafiya.
3. Inganta lafiyar kwakwalwa da rage damuwa. Mutane da yawa sun fara gudu don inganta lafiyar jiki, amma ba da daɗewa ba, dalilin da ya sa su ci gaba da gudu ya zama suna jin dadin gudu.
4.Yawan hawan jini. Gudu da sauran matsakaitan motsa jiki tabbataccen hanya ce mai zaman kanta ta miyagun ƙwayoyi don rage hawan jini.
Wani abu da za a yi la'akari kafin yin iyo ko gudu
Dukansu yin iyo da gudu suna ba da babban motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini kuma, da kyau, canzawa tsakanin su biyun akai-akai zai sami fa'ida mafi kyau. Koyaya, sau da yawa, yanayin da ya dace yakan bambanta saboda abubuwan da ake so, yanayin lafiya da abubuwan rayuwa. Ga abin da ya kamata ku yi la'akari kafin ƙoƙarin yin iyo ko gudu.
1. Kuna da ciwon haɗin gwiwa? Idan kuna fama da ciwon huhu ko wasu nau'in ciwon haɗin gwiwa, yin iyo ya fi kyau a gare ku fiye da gudu. Yin iyo yana sanya ƙarancin damuwa akan haɗin gwiwa, wani nau'i ne mai sauƙi na motsa jiki kuma ba zai iya haifar da matsalolin haɗin gwiwa ba.
2. Kuna da rauni a ƙananan kafa? Idan kuna da gwiwa, idon kafa, hip ko baya, yin iyo a fili shine zaɓi mafi aminci saboda yana da ƙarancin tasiri akan haɗin gwiwa.
3. Kuna da rauni a kafada? Yin iyo yana buƙatar maimaita bugun jini, kuma idan kuna da rauni a kafada, wannan zai iya haifar da haushi kuma ya sa rauni ya yi muni. A wannan yanayin, gudu shine mafi kyawun zaɓi.
4. Kuna son inganta lafiyar kashi? Ta hanyar ƙara nauyi zuwa ga maruƙanku da jakar baya, zaku iya juya gudu mai sauƙi zuwa gudu mai ɗaukar nauyi mai lafiya wanda tabbas zai ragu, amma ba zai rasa kowane fa'ida ba. Sabanin haka, iyo ba zai iya yin wannan ba.
Lokacin aikawa: Agusta-19-2024
