Fahimtar Bayanan Manhajar Keke: Wanne Ya Fi Muhimmanci—Hawan Zuciya, Ƙarfi, ko Kalori?

Bayan kowace zaman keke, za ka buɗe manhajarka zuwa allon da ke cike da lambobi: bugun zuciya 145 bpm, ƙarfin 180W, kalori 480 kcal. Shin kana kallon allon, kana cikin ruɗani game da wane ma'auni za ka yi amfani da shi don daidaita horonka? Ka daina dogaro da "ji" don tura tafiye-tafiye! Bin diddigin bugun zuciya mai yawa ko kuma damuwa da ƙona kalori ba wai kawai ba shi da tasiri ba ne, har ma yana iya cutar da jikinka. A yau, za mu raba waɗannan ma'auni guda uku, mu koya maka yadda ake amfani da bayanan kimiyya don daidaita ƙarfin horonka daidai, har ma mu ba da shawarar kwamfutar keke mai aiki da aka gwada a ƙarshe don taimaka maka hawa da kyau.

Ni.Da farko, Ka Fahimci: Me Kowanne Daga Cikin Ma'auni 3 Ke Yi?

1. Yawan Zuciya: "Alarar Jiki" don Keke (Fifiko ga Masu Farawa)

Yawan bugun zuciya yana nufin adadin lokutan da zuciyarka ke bugawa a minti daya. Babban aikinsa shine auna nauyin aikin jikinka - bayan haka, komai gajiyar da tafiyar take yi, "iyakar juriyar jiki" tana aika sakonni galibi ta hanyar bugun zuciya.

• Yaya ake fassara shi?Da farko, ƙididdige matsakaicin bugun zuciyarka (tsarin da aka tsara: 220 - shekaru), sannan ka tsara shi zuwa yankuna masu zuwa:
• Yankin Aerobic (60%-70% na matsakaicin bugun zuciya):Ya dace da masu farawa waɗanda ke gina harsashi ko kuma yin tafiya mai nisa. Jikinka yana amfani da kitse don samar da kuzari, kuma za ka gama tafiyar ba tare da yin haki ko jin gajiya ba.
• Yankin Lactate (70%-85% na matsakaicin bugun zuciya):Yankin horo mai zurfi wanda ke inganta juriya, amma mai ƙoƙari fiye da mintuna 30 a nan yana haifar da gajiya cikin sauƙi.
• Yankin Anaerobic (> 85% na matsakaicin bugun zuciya):Masu tseren gudu na ƙwararru suna amfani da su. Ya kamata masu hawan keke na yau da kullun su guji zama a wannan yanki na dogon lokaci, domin yana ƙara haɗarin ciwon gwiwa da kuma raunin tsoka.
• Babban Bayani:Sauyin zuciya yana shafar yanayi da barci (misali, a lokacin zafi, bugun zuciya na iya kaiwa sau 10-15 fiye da yadda aka saba). Masu farawa ba sa buƙatar bin "mafi girma, mafi kyau" - manne wa yankin motsa jiki don gina tushe ya fi aminci.

2. Ƙarfi: "Gaskiya Ma'aunin Ƙoƙari" don Keke (Mayar da Hankali ga Masu Hawan Mota Masu Ci Gaba)

Idan aka auna shi da watts (W), wutar lantarki tana wakiltar "ainihin ƙarfin aikinka" yayin da kake zagayawa. A taƙaice dai, ƙarfin wutar lantarkinka yana nuna ƙarfin ƙoƙarinka a kowane daƙiƙa, wanda hakan ya sa ya zama ma'auni mafi daidaito fiye da bugun zuciya.

• Yadda ake amfani da shi?Misali, idan kana son yin atisaye don juriyar hawa, zaka iya saita manufa kamar "kiyaye 150-180W na mintuna 40." Ko dai rana ce mai iska ko kuma hawa mai tsayi, bayanan wutar lantarki ba za su "ƙarya ba." Don horon tazara, yi amfani da haɗuwa kamar "daƙiƙa 30 na gudu a 300W + minti 1 na murmurewa a 120W" don sarrafa ƙarfi daidai.
• Babban Bayani:Masu farawa ba sa buƙatar mayar da hankali kan ƙarfi. Da farko, mayar da hankali kan gina harsashi mai ƙarfi tare da bugun zuciya da horo na kadence; yi amfani da ƙarfi don inganta motsa jikinka da zarar ka ci gaba (bayan haka, ingantaccen bayanai na wutar lantarki yana buƙatar kayan aiki na musamman na sa ido).

3. Kalori: "Nazarin Ƙonewar Makamashi" (Mayar da Hankali ga Masu Kula da Nauyi)

Kalori yana auna kuzarin da kake ƙonawa yayin da kake hawa keke. Babban aikinsu shine taimakawa wajen sarrafa nauyi—ba don ya zama alamar ingancin horo ba.

• Yadda ake amfani da shi?Idan burin ku shine rage nauyi, ku kula da matsakaicin ƙarfi (yankin aerobic zuwa lactate) na tsawon mintuna 30-60 a kowace tafiya don ƙona 300-500 kcal, kuma ku haɗa wannan da tsarin abinci (misali, ku guji abinci mai yawan mai da sukari nan da nan bayan hawa). Don tafiya mai nisa (> kilomita 100), ku sake cika kuzari bisa ga ƙona kalori (30-60g na carbohydrates a kowace awa).
• Babban Bayani:Kimantawar kalori daga manhajoji ƙiyasi ne (wanda nauyi, juriyar iska, da kuma tasirinsa ke yigangara) Kada ka bi “ƙarin adadin kuzari ta hanyar hawa na tsawon lokaci”—misali, awa 2 na hawa a hankali da kuma cikin nutsuwa ba shi da inganci ga asarar kitse fiye da awa 1 na hawa mai matsakaicin ƙarfi.

II. Shawarar Kayan Aiki Mai Amfani: Kwamfutar Keke Mara Waya ta CL600—Sa ido kan Bayanai Mara Wahala

Duk da cewa manhajojin waya na iya nuna bayanai, duba wayarka yayin hawa yana da matuƙar haɗari. Wayoyi kuma suna da ƙarancin rayuwar batirin kuma suna da wahalar karantawa a cikin haske mai haske—kwamfutar keke mai inganci tana magance duk waɗannan matsalolin! Kwamfutar Keke Mara Waya ta CL600 an ƙera ta sosai don biyan buƙatun masu keken sa ido kan bayanai:

• Mai sauƙin karantawa:Allon LCD mai hana haske mai haske + hasken baya na LED, tare da daidaitawar haske mai matakai 4. Ko dai yanayin rana ce mai zafi ko yanayin hawa da daddare, bayanai sun kasance a bayyane - babu buƙatar kallon allo.
• Cikakken fasali:Yana bin diddigin bugun zuciya, ƙarfi, kalori, nisa, ƙarfin zuciya, tsayi, da ƙari. Hakanan zaka iya gyara abubuwan da aka nuna da tsarin sa cikin yardar kaina: masu farawa za su iya kiyaye bugun zuciya da nisa kawai, yayin da masu hawan keke na gaba za su iya ƙara ƙarfi da ƙarfin hali don ƙwarewa ta musamman.
• Mai ɗorewa:Na'urar tana da ƙarfin juriya ga ruwa na IP67, don haka za ku iya hawa da tabbaci game da iska da ruwan sama (lura: rufe murfin roba sosai a ranakun damina don hana shigar ruwa, sannan ku goge na'urar bayan amfani). Batirinta mai ƙarfin 700mAh yana ba da batirin mai tsayi, yana kawar da sake caji akai-akai - babu fargabar asarar wutar lantarki yayin dogayen hawa.
• Sauƙin amfani:Babu wayoyi masu rikitarwa yayin shigarwa - har ma da masu farawa za su iya saita shi da sauri. Hakanan ya haɗa da aikin faɗakarwar sauti: zai yi ƙararrawa idan bugun zuciyarka ya wuce yankin da aka nufa ko kuma ƙarfinka ya cika burin da aka saita, don haka ba lallai ne ka kalli allon koyaushe ba.

Idan aka kwatanta da manhajojin waya, yana ba ka damar mai da hankali kan hanya yayin hawa, tare da sa ido kan bayanai mafi inganci da aminci. Ya dace da masu farawa da masu kekuna masu ci gaba.

Jigon keke shine lafiya da jin daɗi—kar ka damu da "rashin yankin bugun zuciyarka" ko "rashin isasshen ƙarfi." Da farko, ka fahimci bayanai kuma ka yi amfani da hanyoyin da suka dace, sannan ka haɗa su da kayan aiki masu dacewa. Sai a hankali ne za ka iya inganta ƙwarewar kekenka ba tare da ka ji rauni ba!