Fahimtar Bayanan App na Keke: Wanne Mahimmanci - Yawan Zuciya, Ƙarfi, ko Calories?

Bayan kowane zaman keke, kuna buɗe app ɗin ku zuwa allo mai cike da lambobi: ƙimar zuciya 145 bpm, ƙarfin 180W, adadin kuzari 480 kcal. Kuna kallon allon, cikin ruɗe game da wane awo za ku yi amfani da shi don daidaita horonku? Dakatar da dogaro da "ji" don turawa ta hanyar hawa! Makauniyar bin babban bugun zuciya ko damuwa akan ƙona calories ba kawai mara amfani bane amma kuma yana iya cutar da jikin ku. A yau, za mu rushe waɗannan ma'auni guda 3, za mu koya muku yin amfani da bayanan kimiyya don daidaita ƙarfin horon ku, har ma da ba da shawarar gwadawa, kwamfuta mai amfani da keke a ƙarshe don taimaka muku yin hawan inganci.

I.Na Farko, Fahimtar: Menene Kowannen Ma'auni 3 Ke Yi?

1. Yawan Zuciya: "Ƙararrawar Jiki" don hawan keke (Fififi ga Masu farawa)

Yawan bugun zuciya yana nufin adadin lokutan bugun zuciyar ku a cikin minti daya. Babban aikinta shine auna nauyin aikin jikin ku-bayan komai, komai gajiyar hawan, “mafi girman iyakar haƙuri” na jikin ku yana aika sigina da farko ta hanyar bugun zuciya.

• Yadda za a fassara shi?Da farko, ƙididdige iyakar ƙimar zuciyar ku (m dabara: 220 - shekaru), sannan taswira shi zuwa yankuna masu zuwa:
• Yankin Aerobic (60% -70% na matsakaicin bugun zuciya):Mafi dacewa ga masu farawa gina tushe ko tafiye-tafiye na yau da kullun na nesa. Jikin ku yana amfani da kitse don kuzari, kuma za ku gama hawan ba tare da haƙi ko jin gajiya ba.
• Yankin Ƙofar Lactate (70% -85% na iyakar bugun zuciya):Yankin horarwa mai ci gaba wanda ke inganta juriya, amma ci gaba da ƙoƙari fiye da mintuna 30 anan cikin sauƙi yana haifar da gajiya.
• Yankin Anaerobic (> 85% na iyakar bugun zuciya):Masu ƙwararrun mahaya ke amfani da su don sprints. Ya kamata mahaya na yau da kullun su guji zama a wannan yanki na dogon lokaci, saboda yana ƙara haɗarin ciwon gwiwa da ciwon tsoka.
• Mabuɗin Bayani:Yanayi da barci suna shafar bugun zuciya (misali, a lokacin zafi mai zafi, bugun zuciya na iya zama bugun 10-15 sama da yadda aka saba). Masu farawa ba sa buƙatar bin "mafi girma, mafi kyau" - tsayawa zuwa yankin motsa jiki don gina tushe ya fi aminci.

2. Iko: "Gaskiya Ƙoƙarin Ƙoƙarin" don hawan keke (Mayar da hankali ga Advanced Riders)

An auna shi da watts (W), iko yana wakiltar “ƙarfin aikinku na gaske” yayin hawan keke. A taƙaice, ƙarfin ƙarfin ku kai tsaye yana nuna ƙarfin ƙoƙarin ku kowane daƙiƙa, yana mai da shi madaidaicin ma'auni fiye da bugun zuciya.

• Yadda za a yi amfani da shi?Misali, idan kuna son horarwa don juriya na hawa, zaku iya saita manufa kamar "kulla 150-180W na mintuna 40." Ko rana ce mai iska ko hawan tudu, bayanan wutar lantarki ba za su “ƙaryata ba.” Don horarwar tazara, yi amfani da haɗuwa kamar "30 seconds na sprinting a 300W + 1 minti na farfadowa a 120W" don sarrafa ƙarfi daidai.
• Mabuɗin Bayani:Masu farawa ba sa buƙatar gyarawa akan wuta. Mayar da hankali da farko akan gina tushe mai ƙarfi tare da ƙimar zuciya da horarwar cadence; yi amfani da wutar lantarki don tace ayyukan motsa jiki da zarar kun ci gaba (bayan haka, ingantaccen bayanan wutar lantarki yana buƙatar kayan aikin sa ido na musamman).

3. Calories: A "Reference for Energy Burn" (Mayar da hankali ga Ma'aikatan Weight)

Calories suna auna kuzarin da kuke ƙonewa yayin hawan keke. Babban aikin su shine don taimakawa tare da sarrafa nauyi-ba don zama mai nuna tasiri na horo ba.

• Yadda za a yi amfani da shi?Idan burin ku shine asarar nauyi, kula da matsakaicin matsakaici (aerobic zuwa lactate ƙofa zone) na minti 30-60 kowace tafiya don ƙona 300-500 kcal, kuma haɗa wannan tare da sarrafa abinci (misali, guje wa babban mai, abinci mai-sukari nan da nan bayan hawa). Don tafiye-tafiye mai nisa (> 100 km), cika makamashi dangane da ƙonewar kalori (30-60g na carbohydrates a kowace awa).
• Mabuɗin Bayani:Ƙididdiga masu kalori daga ƙa'idodin ƙididdiga ne (tasiri ta nauyi, juriyar iska, dagangara). Kada ku bi makauniyar “ƙarin adadin kuzari ta hanyar hawan tsayi”-misali, awanni 2 na jinkiri, hawan jin daɗi ba shi da inganci don asarar mai fiye da sa'a 1 na hawan matsakaicin matsakaici.

II. Shawarwari na Kayan aiki: CL600 Wireless Cycing Computer — Kula da Bayanai Kyauta

Yayin da aikace-aikacen wayar ke iya nuna bayanai, kallon ƙasan wayar ku yayin hawan yana da haɗari sosai. Wayoyi kuma ba su da ƙarancin rayuwar batir kuma suna da wuyar karantawa cikin haske mai haske— kwamfuta mai aminci ta keke tana magance duk waɗannan matsalolin! Kwamfuta ta CL600 Wireless Cycling Kwamfuta an keɓe shi sosai don buƙatun saka idanu na bayanan masu keke:

• Sauƙin karantawa:Anti-glare monochrome LCD allo + LED backlight, tare da 4-matakin haske daidaitacce. Ko yana da tsananin zafin rana ko yanayin hawan dare, bayanai sun kasance a sarari-babu buƙatar lumshe ido a allon.
• Cikakken fasali:Yana bin ƙimar zuciya, ƙarfi, adadin kuzari, nisa, ƙaranci, ɗagawa, da ƙari. Hakanan zaka iya shirya abubuwan da aka nuna da tsarin sa cikin yardar kaina: masu farawa zasu iya kiyaye ƙimar zuciya da nisa kawai, yayin da mahaya na gaba zasu iya ƙara ƙarfi da ƙwaƙƙwaran ƙwarewa don cikakkiyar ƙwarewa.
• Mai ɗorewa:Matsayin juriya na ruwa na IP67, don haka zaku iya hawa tare da amincewa cikin iska da ruwan sama (bayanin kula: rufe murfin roba sosai a ranakun ruwan sama don hana shigowar ruwa, kuma goge na'urar bushe bayan amfani). Baturinsa na 700mAh yana ba da dogon baturi, yana kawar da caji akai-akai-babu tsoron asarar wutar lantarki yayin doguwar tafiya.
• Sauƙi don amfani:Babu wayoyi masu rikitarwa yayin shigarwa-har ma masu farawa zasu iya saita shi da sauri. Hakanan ya haɗa da aikin faɗakarwa na ƙararrawa: zai yi ƙararrawa idan bugun zuciyar ku ya wuce yankin da aka yi niyya ko kuma ƙarfin ku ya cika burin da aka saita, don haka ba lallai ne ku kalli allon kullun ba.

Idan aka kwatanta da aikace-aikacen waya, yana ba ku damar mai da hankali kan hanya yayin hawa, tare da ƙarin ingantattun bayanai da aminci. Ya dace da masu farawa da masu hawan keke na gaba.

Tushen hawan keke shine lafiya da jin daɗi-kada ku damu akan “rasa yankin bugun zuciyar ku” ko “rashin isasshen ƙarfi.” Da farko, fahimtar bayanan kuma yi amfani da hanyoyin da suka dace, sannan ku haɗa su da kayan aiki masu dacewa. Sa'an nan ne kawai za ku iya inganta ƙarfin hawan keke ba tare da samun rauni ba!