Mai manne ga ayyukan motsa jiki yana da kalubale don kawai game da kowa, wanda shine dalilin da yasa yake da muhimmanci don samun ingantattun halaye na musamman wajen bunkasa al'adun motsa jiki na dogon lokaci. Darasi na yau da kullun yana rage haɗarin nau'in sukari na 2, cuta na zuciya, wasu cututtukan zuciya, bacin rai, damuwa da tashin hankali.
Mafi yawan abubuwan da aka fi bayyana dalilan ba su halarci motsa jiki ba su da kari ko kuma aikin motsa jiki), rashin kula da yanayin aiki tare da rashin tallafin zamantakewa. Abin sha'awa, yawancin mutane waɗanda suka fita daga tsarin motsa jiki suna yin hakan a cikin watanni shida na farko na fara aikin motsa jiki. Don magance wannan motsa jiki na motsa jiki, bincike kan wannan batun yana nuna cewa kiwon lafiya da ƙwararrun ƙwararrun mutum na fara aiwatar da tsarin motsa jiki na dogon lokaci.
1.Sanar da burin lafiya da kayan motsa jiki:Kafa makasudin burin motsa jiki da gaske wanda ke hulɗa tare da damar ku, lafiya da salon rayuwa. Ka yi la'akari da su wani wuri a cikin gidanka, kamar masu tuni da kanka. Rage ɗan gajeren lokaci (~ ~ watanni uku) a cikin ƙarami, wani ɗan gajeren lokaci (biyu zuwa uku sati) maƙasudin don kiyaye kanku da kai tsaye da kuma kan hanya.
2.Start Slow:Sannu a hankali ci gaba cikin aikin motsa jiki don guje wa rauni, ba da damar jikinka ka dace da sabon bukatun aiki na zahiri.
3.Mix ya tashi:Karkatar da rashin lafiyar da ke haifar da motsa jiki tare da sassan daban-daban, gami da zuciya, ƙarfin tsoka, sassauƙa da tunani / motsa jiki.
4.Ta cigaban ku:Rike rikodin nasarorin fahimtar ku da haɓakawa don kasancewa mai himma da waƙa da tafiya zuwa ga ƙoshin lafiya.
5.Reyard kanka:Kafa tsarin lada mara abinci (misali, kallon wani fim, karanta ƙarin lokaci don ƙarfafa halayen motsa jiki na motsa jiki da kuma inganta abubuwan motsa jiki na motsa jiki da ci gaba da motsa zuciyar ku.
6. Nemi goyon bayan manyan mutane:Bari abokai da dangi su san manufofin motsa jiki saboda su ƙarfafa da kuma tallata ku don cimma su.
7.Fout Buddy ne:Ga wasu motsa jiki, nemo aboki na motsa jiki. Hadin gwiwa tare da wani zai iya samar da lissafi da kuma yin amfani da ƙarin jin daɗi. Ya taimaka idan buddy ɗin motsa jiki yana a kusan matakin motsa jiki kamar yadda ku.
8. Kula da siginar jikin ku:Kula da siginar cikin gida na jikinku (misali, mai kuzari, gajiya ko rauni) da kuma daidaita aikin motsa jiki da raunin kuɗi, GPS Smart Sport
9. Kyakkyawan jaddamar da tsarin abinci:Yi dace da koyarwar ku ta jiki tare da ingantaccen tsarin abinci don ingantaccen aiki da murmurewa na motsa jiki. Lura, ba za ku iya fitar da mummunan abinci ba.
10.use Fasaha:Amfani da Fitness Apps, masu rauni ko kan layi na kan layi don ci gaba da ci gaba da samun haske game da yadda za a inganta aikinku.
11. Nan da yake al'ada ce.Daidaito shine mabuɗin. Tsaya tare da aikin motsa jiki na motsa jiki har sai ya zama al'ada cewa ka hada rayuwar yau da kullun.
12. Kasance da tabbatacce:Kula da kyakkyawar tunani, mai da hankali kan amfanin kiwon lafiya na motsa jiki kuma kada ku bar wani koma baya ya kiyaye ku daga tafiyar ku na dogon lokacinku na nasara.
Lokaci: Aug-09-2024
