Idan kuna farawa daga cikin duniyar hawa tare da bayanai, damar da zaku ji labarin yankuna na horo. A takaice, bangarorin horarwa suna ba da keke su yi niyya ga takamaiman karyatawa ta jiki kuma, bi da bi, suna samar da sakamako mai tasiri daga lokaci a cikin sirdi.
Koyaya, tare da samfuran horarwa da yawa a ciki - yana rufe dukkan zuciya da iko - da kuma tabo mai daɗi akai-akai na iya zama mai rikitarwa.
Wannan ba sa zama batun, duk da haka. Ta amfani da bangarori da zai iya sauƙaƙe horonku ta ƙara tsari zuwa ga hawan ku, yana ba ku damar yin daidai da ainihin yankin da kuke son haɓaka.
Menene ƙari, bangarorin horo sun fi dacewa fiye da kowane lokaci, godiya ga karuwar karancinKayayyakin ZuciyaMita mita da shahararrun shahararrun masu horar da sauri da kuma aikace-aikacen horo na cikin gida da yawa.
1.Wanne alamun horo ne?
Alarorin horarwa suna da yankuna masu ƙarfi da suka dace da hanyoyin ilimin halittar jiki a cikin jiki. Masu keken shanu zasu iya amfani da bangarorin horo don yin niyya takamaiman daidaituwa tare da ingantaccen horo tare da horar da tushe don aiki akan ikon ƙaddamar da ikon karar da Max-Proper Strop Sprint.
Wadancan tsananin ƙarfi za a iya ƙayyade ta amfani da ƙimar zuciya, iko, ko ma 'ji' (ji da 'farashin da ake ganewa na haɓaka'). Misali, tsarin horo ko motsa jiki na iya buƙatar ku don kammala tazara a cikin 'Zone'.
Ba wai kawai batun yin ƙoƙarin ƙoƙarinku ba, duk da haka. Yin amfani da bangarorin horo zai tabbatar ba ku da aiki tu wuya a kan hanyoyin warkewa ko lokacin hutawa tsakanin tazara.Takamaiman horo na horo na sirri ne a gare ku kuma sun dogara da matakin motsa jiki. Abin da zai iya dacewa da 'Zone na Zanki uku don mahaya ɗaya zai bambanta wani.
2. Menene amfanin amfani da bangarorin horo?
Alamar Horarwa suna da fa'idodi da yawa, ba tare da la'akari da ko kun sababbi don tsara horo ba ko kuma ta hanyar satar kwararru.
"Idan kana motsa hankalin yadda kake da kyau zaka samu, to yana da matukar muhimmanci a sami tsari a cikin shirin ka kuma bi Kimiyya, likita ya ce likitoci da kuma tsohon shugaban mai tallafawa bayanai.
Babbar makara tana ba ku damar bi tsarin tsari da adalci don horo, yana ba da labarinku don nisantar da takamaiman ci gaban ku yayin taimaka muku ko kuma kula da ku ko kocin kocin ku na ci gaba akan lokaci.
Horarrawa ta amfani da bangarorinka shine yanayin cin nasara wanda ke kiyaye daidaitarka da kuma takamaiman a lokaci guda. Yin amfani da wuraren horo na horo yana taimakawa tabbatar da isowar rakodin ku - ko lokacin dawowa tsakanin tsaka-tsaki mai ƙarfi - suna da sauƙin ba da damar yin hutawa da kuma dacewa da aikin da kuke sa.
3. Hanyoyi uku don amfani da bangarorin horo
Da zarar kun gama shirya iko ko gwajin zuciya, zaku iya amfani da su ta hanyoyi da yawa don sanar da kuma tantance horon ku. Ka tuna cewa mafi kyawun jadawalin horo an tsara shi a rayuwar ka, alkawuran yau da kullun, da kuma buri.
● Createirƙiri tsarin horo
Idan kana ƙirƙirar shirin horarwa maimakon wanda aka tsara ta hanyar wani kamfani ko kocin, a gwada kada ku tsayayya da shi. Da fatan za a sa shi sauki.
Yi ƙoƙarin mai da hankali ga kashi 80 na zaman horo (ba jimlar lokaci na horo ba) akan ƙananan ƙimar horo (Z1 da Z2 idan za ku shiga cikin ƙirar yanki uku), kuma a sama da ƙofar canerobic Ga sauran kashi 20 na zaman.
● Yi rajista don shirin horo
Hakanan aikace-aikacen horarwar kan layi na iya amfani da bangon ku don samar da kayan aikin motsa jiki.
Bayan shirin horo ya fi sauki fiye da kullun, tare da kewayon aikace-aikacen horarwa da ke bayar da shirye-shiryen da aka shirya don hawan keke. Wadancan kayan aikin sun hada da Zwift, Wahoo RgT, Rouly, wahahoom, da tsarin wumoo.
App na X-Fitness za a iya haɗa shi da yawan zuciya da kuma ƙwanƙwasa ƙwallon ruwa na Chileaf, wanda zai iya saka idanu akan tsarin ƙididdigar zuciya da sauri da kuma rikice-rikice a lokacin hawan keke a ainihin lokacin.
Kowane app yawanci yana ba da shirye-shiryen horarwa da ke niyyar ci gaba da manufofin motsa jiki ko haɓakar motsa jiki. Za su kuma kafa kwayoyin halittar ka (yawanci tare da jariran FTP ko makamancinsu), suna fitar da bangarorin horarwa da kuma takalmin aikinku daidai gwargwado.
● Go Sau da sauki
Sanin lokacin da za a yi sauki shine mabuɗi ga kowane tsarin horo. Bayan haka, lokacin da kuke hutawa da murmurewa, zaku iya gyara kuma ku dawo da karfi.Yi amfani da bangarorin horar da ku don jagorantar murmurewa da ƙoƙarin ku - ko lokacin hutawa ne tsakanin tsaka-tsakin ko lokacin dawowa.
Abu ne mai sauqi ka yi wuya idan ana nufin yin hutawa. Kuma idan kun manta da murmurewa da tura ta ba tare da hutawa ba, kuna haɗarin gaba ɗaya ƙone.
Lokaci: APR-12-2023
