Idan kun fara shiga cikin duniyar hawa tare da bayanai, da alama za ku ji labarin yankunan horo. A taƙaice, yankunan horarwa suna ba masu keke damar yin niyya takamammen gyare-gyare na physiological kuma, bi da bi, suna samar da ingantaccen sakamako daga lokaci a cikin sirdi.
Koyaya, tare da samfuran yankin horo da yawa a can - rufe duka bugun zuciya da ƙarfi - da sharuɗɗan kamar FTP, wuri mai dadi, VO2 max, da ƙofar anaerobic akai-akai game da, fahimta da amfani da wuraren horo yadda yakamata na iya zama mai rikitarwa.
Hakan bai kamata ya zama lamarin ba, duk da haka. Yin amfani da yankuna na iya sauƙaƙa horarwar ku ta hanyar ƙara tsari a kan hawan ku, yana ba ku damar haɓaka madaidaicin yanki na dacewa da kuke son haɓakawa.
Menene ƙari, yankunan horo sun fi dacewa fiye da kowane lokaci, godiya ga karuwar araha namasu lura da bugun zuciyada mitoci masu ƙarfi da shaharar masu horarwa da haɓaka da sauri da aikace-aikacen horo na cikin gida da yawa.
1.What are horo zones?
Yankunan horo sune yankuna masu ƙarfi da suka dace da tsarin ilimin halittar jiki a cikin jiki. Masu keken keke na iya amfani da yankunan horo don ƙaddamar da takamaiman abubuwan daidaitawa, daga haɓaka juriya tare da horon tushe zuwa aiki akan ikon ƙaddamar da gudu mai ƙarfi.
Ana iya ƙaddara waɗannan ƙarfin ta amfani da ƙimar zuciya, ƙarfi, ko ma 'ji' (wanda aka sani da 'yawan tsinkayar ƙarfin aiki'). Misali, shirin horo ko motsa jiki na iya buƙatar ku cika tazara a cikin 'yanki uku'.
Ba wai kawai don ci gaba da ƙoƙarin ku ba, duk da haka. Yin amfani da yankunan horo zai tabbatar da cewa ba ku yin aiki tuƙuru a kan tafiye-tafiyen dawowa ko lokacin hutawa tsakanin tazara.Takamaiman yankunan horonku na sirri ne a gare ku kuma sun dogara ne akan matakin dacewarku. Abin da zai yi daidai da 'yanki uku' na mahayi ɗaya zai bambanta da wani.
2. Menene amfanin amfani da yankunan horo?
Yankunan horo suna da fa'idodi da yawa, ba tare da la'akari da ko kun kasance sababbi ga ingantaccen horo ko ƙwararren mai keken keke ba.
"Idan kana da kwarin gwiwa don ganin yadda za ku iya samun kyau, to yana da matukar muhimmanci a sami tsari a cikin shirin ku kuma ku bi ilimin kimiyya," in ji Carol Austin, likitar likita kuma tsohon shugaban masu tallafawa ayyukan Team Dimension Data.
Yankuna masu ƙarfi suna ba ku damar bin tsari mai tsari da daidaitaccen tsarin horo, yana ba ku damar ƙaddamar da takamaiman wuraren dacewarku da sarrafa nauyin aikin ku don guje wa wuce gona da iri yayin taimaka muku ko kocin ku bibiyar ci gaban ku na tsawon lokaci.
Horarwa ta amfani da yankunan ku shine yanayin nasara-nasara wanda ke kiyaye daidaiton horonku da takamaiman lokaci guda. Yin amfani da yankunan horo kuma yana taimakawa tabbatar da tafiye-tafiyen dawo da ku - ko lokutan dawowa tsakanin tazara mai ƙarfi - suna da sauƙi don ba da damar jikin ku ya huta kuma ya dace da aikin da kuke sawa.
3. Hanyoyi uku don amfani da yankunan horonku
Da zarar kun gama gwajin ƙarfin wuta ko bugun zuciya kuma ku nemo yankunan ku, zaku iya amfani da su ta hanyoyi da yawa don sanarwa da tantance horonku. Ka tuna cewa mafi kyawun jadawalin horo an tsara shi a rayuwar ku, alƙawuran yau da kullun, da burin hawa.
● Ƙirƙiri tsarin horonku
Idan kuna ƙirƙirar tsarin horonku maimakon wanda app ko koci ya tsara, gwada kar ku wuce gona da iri. Da fatan za a sauƙaƙe shi.
Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan kashi 80 cikin 100 na zaman horon ku (ba yawan adadin lokacin horo ba) akan ƙoƙarce-ƙoƙarce mai sauƙi da aka kashe a ƙananan wuraren horo (Z1 da Z2 idan kuna amfani da ƙirar yanki uku), kuma kawai ku shiga Z3 ko sama da mashigin anaerobic. ga sauran kashi 20 na zaman.
● Yi rajista don tsarin horo
Aikace-aikacen horo na kan layi kuma na iya amfani da yankunan ku don samar da ayyukan motsa jiki da aka yi.
Bin tsarin horo ya fi sauƙi fiye da kowane lokaci, tare da nau'ikan aikace-aikacen horo da ke ba da shirye-shiryen shirye-shiryen yin keken cikin gida. Waɗannan ƙa'idodin sun haɗa da Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, da Tsarin Wahoo.
Za a iya haɗa app ɗin X-Fitness zuwa nau'ikan bugun zuciya da firikwensin cadence na CHILEAF, wanda zai iya sa ido kan bayanan bugun zuciya da saurin gudu da saurin lokacin hawan keke a ainihin lokacin.
Kowace aikace-aikacen yawanci tana ba da tsare-tsaren horarwa waɗanda ke niyya da kewayon maƙasudi ko haɓaka motsa jiki. Hakanan za su tabbatar da lafiyar ku ta asali (yawanci tare da gwajin FTP ko makamancin haka), aiwatar da yankunan horon ku da kuma daidaita ayyukanku daidai.
● Tafi da sauƙi
Sanin lokacin tafiya cikin sauƙi shine mabuɗin ga kowane shirin horo. Bayan haka, lokacin da kuke hutawa kuma kuna murmurewa, zaku iya gyarawa kuma ku dawo da ƙarfi.Yi amfani da yankunan horon ku don jagorantar murmurewa da ƙoƙarinku - ko lokacin hutu ne tsakanin tazara ko lokacin hawan murmurewa.
Abu ne mai sauqi ka yi wuya sosai lokacin da ake son hutawa. Kuma idan kun manta da murmurewa da turawa ba tare da hutawa ba, kuna haɗarin ƙonewa gaba ɗaya.
Lokacin aikawa: Afrilu-12-2023
