Idan kana fara shiga duniyar hawa da bayanai, akwai yiwuwar ka ji labarin wuraren horo. A taƙaice, wuraren horo suna ba wa masu keke damar yin niyya ga takamaiman yanayin jiki, sannan kuma, su samar da sakamako mafi inganci daga lokacin da suke kan sirdi.
Duk da haka, tare da samfuran yankin horo da yawa - waɗanda suka shafi bugun zuciya da ƙarfi - da kuma sharuɗɗa kamar FTP, sweet-spot, VO2 max, da kuma anaerobic threshold da ake yawan rabawa, fahimtar da amfani da yankunan horo yadda ya kamata na iya zama da rikitarwa.
Amma ba lallai ne hakan ta kasance ba. Amfani da yankuna na iya sauƙaƙa horonka ta hanyar ƙara tsari ga hawanka, wanda zai baka damar inganta ainihin fannin motsa jiki da kake son ingantawa.
Bugu da ƙari, yankunan horo sun fi sauƙin shiga fiye da kowane lokaci, godiya ga karuwar arahana'urorin auna bugun zuciyada kuma mitar wutar lantarki da kuma karuwar shaharar masu horar da na'urori masu wayo da kuma manhajojin horarwa da dama a cikin gida.
1. Menene yankunan horo?
Yankunan horo yankuna ne masu ƙarfi waɗanda suka dace da tsarin ilimin halittar jiki a cikin jiki. Masu kekuna za su iya amfani da yankunan horo don cimma takamaiman daidaitawa, tun daga inganta juriya tare da horo na asali zuwa aiki akan ikon ƙaddamar da gudu mai ƙarfi.
Ana iya tantance waɗannan ƙarfin ta amfani da bugun zuciya, ƙarfi, ko ma 'ji' (wanda aka sani da 'ƙimar ƙarfin da ake ji'). Misali, tsarin horo ko motsa jiki na iya buƙatar ka kammala tazara a cikin 'yanki na uku'.
Ba wai kawai game da hanzarta ƙoƙarinka ba ne, amma amfani da wuraren horo zai tabbatar da cewa ba ka yin aiki tuƙuru a kan tafiyar murmurewa ko lokacin hutawa tsakanin tazara.Yankunan horo na musamman naka sun dace da kai kuma sun dogara ne akan matakin lafiyarka. Abin da zai iya kama da 'yanki na uku' na mahaya ɗaya zai bambanta da wani.
2. Menene fa'idodin amfani da wuraren horo?
Yankunan horo suna da fa'idodi da yawa, ko kai sabon shiga ne a cikin tsarin horo ko ƙwararren mai keke.
"Idan kana da sha'awar ganin yadda za ka iya samun nagarta, to yana da matukar muhimmanci ka sami tsari a cikin shirinka kuma ka bi kimiyya," in ji Carol Austin, likita kuma tsohuwar shugabar tallafawa ayyuka ta Team Dimension Data.
Yankunan ƙarfi suna ba ku damar bin tsarin horo mai tsari da daidaito, wanda ke ba ku damar mayar da hankali kan takamaiman fannoni na motsa jikinku da kuma sarrafa ayyukanku don guje wa yin atisaye fiye da kima yayin da kuke taimaka muku ko mai horar da ku don bin diddigin ci gaban ku akan lokaci.
Horarwa ta amfani da yankunanku yanayi ne mai amfani ga kowa wanda ke sa horonku ya zama daidaitacce kuma na musamman a lokaci guda. Amfani da yankunan horo kuma yana taimakawa wajen tabbatar da cewa tafiyarku ta murmurewa - ko lokutan murmurewa tsakanin tazara mai ƙarfi - sun isa su ba ku damar hutawa da daidaitawa da aikin da kuke yi.
3. Hanyoyi uku don amfani da yankunan horonku
Da zarar ka kammala gwajin ƙarfin jiki ko bugun zuciya kuma ka gano yankunan da kake, za ka iya amfani da su ta hanyoyi da dama don sanar da kai da kuma tantance horonka. Ka tuna cewa mafi kyawun jadawalin horo an tsara shi ne a rayuwarka, alƙawuran yau da kullun, da kuma burin hawa.
● Ƙirƙiri tsarin horon ku
Idan kana ƙirƙirar tsarin horonka maimakon wanda manhaja ko mai horarwa ta tsara, yi ƙoƙarin kada ka yi tunani fiye da kima. Don Allah ka yi shi a sauƙaƙe.
Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan kashi 80 cikin 100 na zaman horonka (ba jimlar lokacin horo ba) kan ƙoƙari mai sauƙi da aka yi a ƙananan yankunan horo (Z1 da Z2 idan ana amfani da samfurin yanki uku), kuma ka shiga cikin Z3 ko sama da matakin anaerobic ɗinka kawai don sauran kashi 20 cikin 100 na zaman.
● Yi rijista don shirin horo
Manhajojin horo na kan layi kuma suna iya amfani da yankunan ku don ƙirƙirar motsa jiki na musamman.
Bin tsarin horo ya fi sauƙi fiye da kowane lokaci, tare da nau'ikan manhajojin horarwa iri-iri waɗanda ke ba da tsare-tsare da aka riga aka tsara don hawan keke a cikin gida. Waɗannan manhajojin sun haɗa da Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, da Wahoo System.
Ana iya haɗa manhajar X-Fitness da na'urar firikwensin bugun zuciya daban-daban da kuma na'urar firikwensin cadence na CHILEAF, waɗanda za su iya sa ido kan bayanan bugun zuciya da gudu da kuma kadence yayin hawa keke a ainihin lokaci.
Kowace manhaja yawanci tana ba da tsare-tsaren horo waɗanda ke niyya ga manufofi daban-daban ko inganta motsa jiki. Hakanan za su kafa tsarin motsa jikinka na asali (yawanci tare da gwajin FTP ko makamancin haka), za su daidaita wuraren horonka kuma su daidaita motsa jikinka daidai gwargwado.
● Yi sauƙi
Sanin lokacin da za a yi tafiya cikin sauƙi shine mabuɗin kowane tsarin horo. Bayan haka, lokacin da kake hutawa da murmurewa, za ka iya gyarawa ka dawo da ƙarfi.Yi amfani da wuraren horonka don jagorantar murmurewarka da ƙoƙarinka - ko lokacin hutawa ne tsakanin tazara ko lokacin hawan murmurewa.
Yana da sauƙi mutum ya yi ta wahala idan an yi nufin ya huta. Kuma idan ya manta ya murmure ya kuma ci gaba da tafiya ba tare da hutawa ba, zai iya fuskantar haɗarin ƙonewa gaba ɗaya.
Lokacin Saƙo: Afrilu-12-2023
