Fa'idodin Motsa Jiki + Nasihu Masu Amfani! Waɗannan na'urori kuma suna iya taimaka maka ka dage cikin sauƙi

Fa'idodin Motsa Jiki + Nasihu Masu Amfani! Waɗannan na'urori kuma suna iya taimaka maka ka dage cikin sauƙi

Shin ka taɓa samun irin wannan lokacin: bayan aiki, ka dawo gida ka durƙusa a kan kujera, kana duba wayarka amma kana ƙara gajiya? Duk da cewa na yi barci na tsawon awanni 8, har yanzu ina jin rauni a ko'ina lokacin da na farka. Ina fuskantar matsin lamba a wurin aiki, ba zan iya daina damuwa ba.….

A gaskiya ma, "maganin" waɗannan matsalolin na iya ɓoyewa a cikin gudu na minti 30, ko kuma motsa jiki mai sauƙi, ko ma tafiya ta minti 10 a ƙasa kowace rana. Motsa jiki bai taɓa zama kawai don rage nauyi da kuma daidaita jiki ba. Tasirinsa ga jikinmu da tunaninmu ya fi zurfi fiye da yadda za mu iya tsammani. A yau, ba wai kawai zan yi magana da ku game da fa'idodin "ba a san su sosai ba" na motsa jiki, har ma zan raba wasu nasihu na motsa jiki masu amfani kuma in ba da shawarar kayan aikin motsa jiki masu dacewa don taimaka muku fara tafiyar motsa jikinku cikin sauƙi!

1.Motsa jiki wani abu ne na halitta wanda ke ƙara kuzari wanda ke kawar da gajiya.

Ina jin gajiya sosai. Ta yaya zan sami ƙarfin motsa jiki? Wannan shine dalilin da yasa mutane da yawa ke ƙin motsa jiki. Amma ka sani? Da zarar ka rage motsi, haka nan za ka gaji.

Idan muka daɗe muna zaman kashe-kashe, zagayawar jini a jikinmu yana raguwa, tsokoki ba sa aiki, kuma ingancin ƙwayoyin halitta wajen samun iskar oxygen da abubuwan gina jiki suma suna raguwa. Hakika, yana da sauƙin jin barci. Motsa jiki na iya hanzarta zagayawar jini, yana ba zuciya damar isar da iskar oxygen da abubuwan gina jiki ga dukkan gabobin jiki, musamman kwakwalwa.

Bincike ya nuna cewa bayan mintuna 20 zuwa 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi (kamar tafiya mai sauri, gudu, ko hawan keke), mitochondria mai alhakin samar da kuzari a cikin kwakwalwa yana aiki.

Nasihu kan wasanni

Idan ba ka da lokacin fita, za ka iya yin “gudun tsere a wuri ɗaya” a gida a lokacin da ba a cika yin sa ba. Yi mintuna 5 a kowane lokaci, sau 3 zuwa 4 a rana, sannan ka haɗa shi da numfashi mai zurfi. Wannan zai iya farkar da kuzarin jikinka cikin sauri.

Kafin motsa jiki, yi mintuna 3 na mikewa mai ƙarfi (kamar ɗaga gwiwa ko matse ƙafafu) don guje wa gajiyar tsoka. Bayan motsa jiki, yi mintuna 5 na mikewa mai tsauri (kamar miƙe ƙafa ko miƙe kafada) don rage radadin tsoka.

Daidaita da kayan wasanni

• Munduwa mai wayo: Tana iya sa ido kan bugun zuciyarka da kuma yawan matakan da kake ɗauka a lokacin motsa jiki, tana tunatar da kai da ka kiyaye yanayin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi da kuma guje wa rashin isasshen motsa jiki ko kuma yawan motsa jiki.

• Tabarmar Yoga: Zaɓi tabarmar yoga mara zamewa mai kauri na 6-8mm don kare gidajenku daga sanyi da rauni yayin yin motsa jiki ko motsa jiki masu sauƙi a gida.

2.Motsa jiki "mai daidaita motsin rai", yana taimaka maka ka kawar da mummunan yanayi

Ba makawa a fuskanci matsaloli a rayuwa: a yi suka saboda kurakuran aiki, samun ƙananan rikice-rikice da abokai, ko ma mummunan yanayi da ke shafar shirye-shiryen tafiya… Idan waɗannan ƙananan abubuwa suka taru, yana da sauƙi mutane su faɗa cikin yanayi na baƙin ciki da damuwa.

A wannan lokacin, motsa jiki shine mafi kyawun "fitowar motsin rai". Lokacin da muke motsa jiki, jikinmu yana fitar da wani abu da ake kira "endorphin", wanda aka sani da "hormone na farin ciki". Yana iya aiki kai tsaye akan tsarin jijiyoyi na tsakiya, yana rage zafi da kuma kawo jin daɗi. A lokaci guda, motsa jiki na iya haɓaka fitar da serotonin da dopamine. Waɗannan neurotransmitters guda biyu suna da alhakin daidaita motsin rai da kuma aika sakonnin farin ciki, wanda zai iya rage mummunan motsin rai kamar damuwa da baƙin ciki yadda ya kamata.

Nasihu kan wasanni

• Idan kana jin kasala, gwada hadewar "kiɗa + motsa jiki". Zaɓi waƙoƙi masu daɗi (kamar pop ko rock), sannan ka yi tsalle-tsalle da burpees har zuwa ga yadda suke. Wannan zai iya rage damuwa cikin sauri.

• Idan kana son yin shiru, za ka iya zaɓar motsa jiki masu laushi kamar Tai Chi da Baduanjin. Motsin yana da laushi da jinkiri, tare da numfashi daidai gwargwado, wanda zai iya kwantar da hankalin mutum.

3.Motsa jiki "mai ƙara ƙwaƙwalwar ajiya" ne, yana sa kwakwalwa ta zama mai sassauƙa

Yayin da mutane ke tsufa, mutane da yawa za su ji cewa ƙwaƙwalwarsu tana ƙara taɓarɓarewa. Suna mantawa da abin da suka faɗa ko suka yi da zarar sun juya kansu. A gaskiya ma, idan kana son ci gaba da kasancewa cikin "yanayin ƙuruciya", motsa jiki ma kyakkyawan zaɓi ne.

Motsa jiki na iya inganta zagayawar jini a cikin kwakwalwa, yana samar da isasshen iskar oxygen da abubuwan gina jiki, ta haka yana sauƙaƙa girma da gyaran ƙwayoyin jijiyoyi. A lokaci guda, motsa jiki na iya ƙarfafa ci gaban "hippocampus" a cikin kwakwalwa. Hippocampus muhimmin yanki ne a cikin kwakwalwa wanda ke da alhakin koyo da ƙwaƙwalwa. Yayin da matakin aikinsa ya fi girma, haka nan ƙarfin ƙwaƙwalwarmu da ƙwarewar koyo za su ƙaru.

Wani bincike da aka yi kan tsofaffi ya nuna cewa bayan sun ci gaba da yin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi (kamar tafiya mai sauri ko Tai Chi) sau uku a mako na tsawon mintuna 30 a kowane lokaci na tsawon watanni shida, sakamakon gwajin ƙwaƙwalwar mahalarta ya inganta da matsakaicin kashi 15%, kusan ninki biyu na ƙungiyar da ba ta motsa jiki ba.

Nasihu kan wasanni

Lokacin da kake yawo, za ka iya gwada "horon ƙwaƙwalwa", kamar tunawa da gine-ginen tarihi a kan hanya (kamar shagunan sayar da kayayyaki da fitilun zirga-zirga), sannan ka tuna hanyar idan ka isa gida. Yi amfani da tunaninka yayin da kake motsa jiki.

Zaɓi "motsa jiki masu tsari", kamar tsalle-tsalle a kan igiya da kuma harbin shuttlecock. Waɗannan motsa jiki suna buƙatar daidaita hannaye da idanu, da kuma hannaye da ƙafafu, kuma suna iya kunna wurare da yawa na kwakwalwa a lokaci guda, wanda ke ƙara sassaucin kwakwalwa.

Daidaita da kayan wasanni

• Ƙirga tsallen igiya: Yana rubuta adadin tsallen igiya da adadin kuzari da aka ƙone ta atomatik, yana taimaka maka ka fayyace manufofin motsa jikinka da kuma daidaita ƙarfin motsa jikinka.

4.Motsa jiki shine "mai kare garkuwar jiki", yana kare lafiya

Bayan annobar, mutane sun fara damuwa game da garkuwar jiki. A zahiri, motsa jiki magani ne na halitta don haɓaka garkuwar jiki.

Idan muka motsa jiki, tsarin garkuwar jikinmu yana aiki, wanda ke ƙara ƙarfin ayyukan ƙwayoyin garkuwar jiki kamar ƙwayoyin jinin fari da lymphocytes. Waɗannan ƙwayoyin halitta za su iya gano da kuma kawar da abubuwa masu cutarwa kamar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta a cikin jiki cikin sauri, ta haka ne za su rage haɗarin rashin lafiya. A lokaci guda, motsa jiki yana haɓaka metabolism na jiki, yana taimakawa wajen fitar da gubobi da rage martanin kumburi, yana ƙara ƙarfafa juriyar jiki.

Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa motsa jiki ya kamata ya zama "matsakaici." Yin hakan fiye da kima na iya sa jiki ya gaji kuma ya rage garkuwar jiki. Gabaɗaya, yin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi sau 3-5 a mako na tsawon mintuna 30-60 a kowane zaman motsa jiki shine hanya mafi kyau don haɓaka garkuwar jiki.

5.Motsa jiki "mai ƙarfafa hali ne ga rayuwa", yana sa ka ƙara yin horo da kuma kwarin gwiwa

Baya ga tasirinsa kai tsaye ga jiki da tunani, motsa jiki na iya canza ra'ayinmu game da rayuwa a hankali.

Nacewa da motsa jiki da kansa wata alama ce ta ladabtarwa. Idan ka fita yin gudu a wani lokaci da aka ƙayyade kowace rana ko kuma ka je wurin motsa jiki a kan lokaci kowace mako, kana gina ladabtarwa. Wannan ladabtarwa za ta faɗaɗa a hankali zuwa wasu fannoni na rayuwa, kamar cin abinci a kan lokaci, kiyaye jadawali na yau da kullun, da kuma yin aiki yadda ya kamata.

A lokaci guda kuma, canje-canjen jiki da motsa jiki ke haifarwa za su ƙara sa mu ƙara samun kwarin gwiwa. Idan ka dage wajen motsa jiki na ɗan lokaci, za ka ga cewa jikinka ya inganta, kuzarinka ya ƙaru, kuma yanayin tunaninka gaba ɗaya ya bambanta.

Nasihu kan wasanni

Misali, tsara "tsarin motsa jiki mataki-mataki", motsa jiki na minti 10 kowace rana a makon farko da mintuna 15 kowace rana a mako na biyu. A hankali a ƙara tsawon lokacin motsa jiki don guje wa yin kasala saboda manyan manufofi.

Shiga cikin al'ummomin wasanni (kamar ƙungiyoyin gudu ko ƙungiyoyin yoga), duba wasanni tare da mutane masu ra'ayi iri ɗaya, kula da juna, raba abubuwan da suka faru, da kuma haɓaka juriyarku a wasanni.

Kwarewa mai kyau da kayan aiki masu kyau suna sauƙaƙa motsa jiki

A wannan lokacin, za ka iya cewa, "Akwai fa'idodi da yawa na motsa jiki, kuma dabarun da kayan aiki suma suna da amfani sosai. Amma idan har yanzu ina damuwa game da rashin iya tsayawa a kai fa?"

A gaskiya ma, wasanni ba su taɓa zama "aikin yi" ba. Yin amfani da dabarun da suka dace na iya sa motsa jiki ya fi inganci. Zaɓar kayan aiki da suka dace na iya sa wasanni su fi daɗi. Ba kwa buƙatar neman ƙarfi da wahala tun daga farko. Fara da motsi mai sauƙi, yi amfani da kayan aiki da suka dace da kai don taimakawa, kuma a hankali ku sami jin daɗin motsa jiki.

Misali, amfani da abin wuya mai wayo don yin rikodin matakan yau da kullun da kuma kallon yadda lambobin ke ƙaruwa kaɗan-kaɗan; Yi motsa jiki mai sauƙi a gida da tabarmar yoga kuma ka ji daɗin annashuwar jikinka. Kalubalanci iyakokinka da ƙidaya igiya mai tsalle kuma ka ji daɗin yin tsere.

Wasanni ba "gudun tsere" ba ne, amma "marathon". Muddin kana son farawa da gwadawa, za ka iya samun lafiya, farin ciki da kwarin gwiwa a wasanni. Daga yau, ɗauki kayan aiki da suka dace, yi amfani da ƙwarewa a aikace kuma ka fara tafiyarka ta wasanni!