Sirrin Saurin Buga Zuciya: Me Yasa Motsa Jiki Ke Kara Karfi ga Zuciya?

Shin ka taɓa jin zuciyarka tana bugawa da ƙarfi bayan ka yi gudu? Wannan sautin "busa" ba wai kawai shaida ce ta motsa jiki ba, har ma wata muhimmiyar alama ce da jikinka ke aiko maka. A yau, bari mu yi magana game da mahimmancin canje-canjen bugun zuciya yayin motsa jiki da kuma yadda za ka kiyaye lafiyar zuciyarka ta hanyar motsa jiki na kimiyya.

1. Yawan Zuciya: "Allon Lafiya" na Jiki

Yawan bugun zuciya (wato, adadin bugun zuciya a minti daya) muhimmin ma'auni ne don auna yanayin jiki. Yawan bugun zuciyar da babba ke yi a lokacin hutawa yawanci yana tsakanin bugun 60 zuwa 100 a minti daya, yayin da wadanda ke motsa jiki akai-akai na iya samun karancin bugun zuciyar da ke hutawa (misali, 'yan wasa na iya kaiwa bugun 40 zuwa 60 a minti daya). Wannan saboda zukatansu sun fi inganci kuma suna fitar da karin jini a kowane bugun.

Canje-canje a cikin bugun zuciya yayin motsa jiki

Motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi (kamar tafiya): Yawan bugun zuciya yana tsakanin kashi 50% zuwa 60% na matsakaicin bugun zuciya, wanda ya dace da dumama ko murmurewa.

Motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi (kamar gudu da sauri da iyo): Lokacin da bugun zuciya ya kai kashi 60% zuwa 70%, yana iya ƙara juriyar zuciya yadda ya kamata.

Motsa jiki mai ƙarfi (kamar gudu da HIIT): Yawan bugun zuciya ya wuce kashi 70% zuwa 85%, wanda hakan ke ƙara wa aikin zuciya da huhu ƙarfi sosai cikin ɗan gajeren lokaci.

(Shawara: Tsarin kimanta bugun zuciya mafi girma = shekaru 220)

1. Manyan Fa'idodi Uku na Motsa Jiki wajen Ƙara Yawan Zuciya

1. Inganta aikin zuciya da huhu don sa zuciya ta zama "ƙarami"

Motsa jiki akai-akai na iya inganta aikin famfo na zuciya, rage bugun zuciya da ke hutawa da kuma rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Mutanen da suka daɗe suna yin motsa jiki na motsa jiki (kamar gudu da hawa keke) suna da ƙarfin tsokoki na zuciya da kuma zagayawar jini mai santsi.

2. Haɓaka metabolism da ƙona kitse yadda ya kamata

Idan bugun zuciya ya kai "yankin ƙona kitse" (kimanin kashi 60% zuwa 70% na matsakaicin bugun zuciya), jiki zai ba da fifiko ga amfani da kitse don samun kuzari. Wannan kuma shine dalilin da ya sa yin tsere na minti 30 ya fi amfani ga asarar kitse fiye da yin gudu na minti 1.

3. Rage damuwa da kuma inganta yanayi

Ƙara yawan bugun zuciya yayin motsa jiki yana motsa kwakwalwa wajen fitar da endorphins (maganin rage zafi na halitta), yana sa mutane su ji daɗi. A lokaci guda kuma, motsa jiki mai matsakaicin motsa jiki na iya daidaita jijiyar da ke da alhakin jiki da kuma taimakawa wajen rage damuwa da rashin barci.

1. Yadda Ake Amfani da Kimiya Wajen Saukar Zuciya Don Jagorantar Motsa Jiki?

1. Nemo "yankin bugun zuciyarka da kake son kaiwa"

Matsakaicin ƙona kitse: 60% -70% na matsakaicin bugun zuciya (ya dace da asarar kitse)

Matsakaicin ƙarfafa huhu: 70% -85% na matsakaicin bugun zuciya (ya dace da haɓaka juriya)

(Ana iya sa ido kan bugun zuciya a ainihin lokaci ta amfani da agogon hannu ko madaurin bugun zuciya.)

2. Guji motsa jiki mai yawa

Idan bugun zuciya ya wuce kashi 90% na matsakaicin bugun zuciya na tsawon lokaci yayin motsa jiki, yana iya haifar da haɗari kamar jiri da matse ƙirji. Musamman ga masu farawa, ya kamata su ci gaba a hankali.

3. Horarwa iri-iri

Motsa jiki na aerobic (kamar gudu da iyo) suna ƙara ƙarfin zuciyajijiyoyin jini juriya

Horar da ƙarfi (ɗaga nauyi, jiki) horar da nauyi) yana ƙara ƙarfin tsokar zuciya

Horarwa ta Lokaci (HIIT) tana inganta aikin zuciya da huhu yadda ya kamata

IV. Tambayoyi Masu Sauri: Shin Zuciyarka Tana Da Lafiya?

Gwada wannan gwajin bugun zuciya mai sauƙi "Hutu":

Bayan ka tashi da safe, ka kwanta na minti ɗaya ka auna bugun wuyan hannunka ko jijiyar carotid.

Rubuta matsakaicin ƙimar kwanaki uku a jere.

✅<60 beats a minti daya: ingantaccen aikin zuciya (wanda aka saba gani a tsakanin wadanda ke motsa jiki akai-akai)

✅Sau 60-80 a minti daya: matsakaicin lokacin aiki na yau da kullun

Fiye da sau 80 a minti daya: Ana ba da shawarar ƙara motsa jiki na motsa jiki da kuma tuntuɓar likita

1. Ɗauki mataki ka fara "horar da hankalinka" daga yau!

Ko tafiya mai sauri ne, yoga ko iyo, matuƙar bugun zuciya ya ƙaru yadda ya kamata, zai iya saka kuzari a cikin zuciya. Ka tuna: Mafi kyawun wasanni shine wanda za ka iya ci gaba da yi!